En Hızlı Karın Kası Çıkarma Tüyoları 2023

Karın kası, estetik vücuda sahip olmayı isteyen kişilerin hayalidir. Peki hızlı karın kası nasıl yapılır? Bu yazımızda en etkili karın kası hareketleri bilgileri bulunmaktadır. Karın kası çalışırken hangi hareketin karın kası bölgesinin çalışmasını sağladığını bilmek gerekir. Karın kası yapmak çok zorlayıcı olan bir süreçtir. Fakat doğru beslenme ile antrenman rutiniyle karın kası yapabilirsiniz. Bir ay içerisinde karın kası şu şekilde yapılır.

• Yarım mekik: 10 veya 12 tekrarlı olacak şekilde 3 set
• Plank: 5 tekrar durarak
• Mekik: 10 veya 12 sefer tekrarlı 3 set
• Barfiks: 10 tekrarlı olarak 2 set
• Asılıp bacakları havaya kaldırma: 10 veya 12 sefer tekrarlı olacak şekilde 3 set

Hızlı Karın Kası Yapma Teknikleri

Karın kası yapma işi zorlayıcı bir işlemdir. Kişiler bu karın kası yapma tekniğini düzgün beslenme ve düzgün yapılacak antrenman ile başarabilirler. Hızlı karın kası yapma teknikleri olarak karın kaslarını ve vücudun merkez bölgesini çalıştırmak için gerekli egzersizleri yapmak vücudun yağ oranını düşürmektir. Bu teknikler şunlardır.

Karın kas için egzersiz yapılması gerekir: İlk yapılacak iş kilo vermeniz olacaktır. Vücudunuzun yağ oranını bilmenizde fayda var. Ön karın kasınızı geliştirmek için egzersizler yapmak uygun olur. İç karın kaslarını çalıştıran egzersiz yapılmalıdır.

Beslenme yönteminizi değiştirmeniz gerekir: Protein bulunduran gıdaların tüketimine önem veriniz. Diyetinize karbonhidratlı yiyecekler ilave edin. Sağlıklı yağlar içeren gıdaların tüketimine önem veriniz. Hazır gıdalardan uzak durunuz. Çok fazla su tüketin.

Hızlı Karın Kası Yapma Egzersizleri

Hızlı karın kası yapma egzersizleri şu şekilde yapılması gerekir.

• Yarım mekik: 8 veya 15 tekrar ederek 3 set
• Plank: 5 defa tekrar durarak
• Mekik: 12 veya 15 tekrar ederek 3 set
• Barfiks: 12 tekrar ederek 2 set
• Asılarak bacak kaldırma 12 veya 15 defa tekrar ederek 3 set
• İç karın kaslarını çalıştıran egzersizler
• Köprü: 11 defa tekrarlı olarak 3 set
• Pilates topuyla diz çekme: 14 defa tekrar ederek 3 set
• Yan plank: 5 defa tekrar ederek ara sıra durmak gerekir.
• Ayak vuruşu: 20 defa tekrar ederek 3 set
• Bisiklet mekiği: 15 defa tekrar ederek 3 set
• Koşu
• İp atlamak
• Kürek çekmek

Hızlı Karın Kası Yapmak İçin Nasıl Beslenmeliyim?

Hızlı karın kası yapmak için nasıl beslenmeliyim diye kendinizi meşgul etmeyin. Size en güzel ve yararlı olacak beslenme teknikleri burada.

Yapmanız gereken en önemli tekniklerden birisi Beslenme alışkanlığınızı değiştirmeniz gerekir.

• Fasulye
• Balık
• Az yağlı yoğurt
• Az yağlı lor peyniri
• Yumurta
• Kuru yemiş

Diyetinize çok kompleks karbonhidrat eklemeniz gerekir.

• Meyveler ile sebzeler
• Baklagiller
• Tam tahıllar

Sağlıklı yağlar bulunan gıdalardan tüketin

• Badem yağı
• Ceviz
• Avokado
• Zeytinyağı

Bol miktarda su tüketimine önem veriniz.

• Antrenmandan 2 saat önce 500 ml su
• Antrenmandan 15 dakika önce 250 ml su
• Antrenman sırasında her 15 dakika arayla 250 ml su